Comprendre et Gérer l’Anxiété

L’anxiété est une réponse naturelle du corps face à une menace perçue. Elle nous prépara à réagir face au danger (la réponse « combat ou fuite »).

Cependant, dans un monde moderne où les dangers sont souvent psychologiques plutôt que physiques, cette réponse peut devenir excessive, déclenchant un état d’alerte constant ou des réactions disproportionnées à des situations quotidiennes.

L’anxiété devient un trouble lorsqu’elle est persistante, excessive, et interfère avec la vie quotidienne.

Les causes de l’anxiété

Facteurs biologiques

• Régulation cérébrale : Les déséquilibres dans la régulation de l’amygdale, impliquée dans la gestion de la peur, peuvent rendre certaines personnes plus vulnérables à l’anxiété.

• Neurotransmetteurs : Des déséquilibres dans les niveaux de sérotonine, dopamine ou GABA peuvent influencer les troubles anxieux.

Facteurs environnementaux

• Stress prolongé (travail, finances, relations).

• Expériences traumatiques ou abus.

• Grandir dans un environnement anxiogène peut influencer la perception du stress.

Facteurs cognitifs et émotionnels

• Pensées négatives ou schémas de croyances limitants.

• Difficulté à gérer l’incertitude.

Les solutions.

Grâce aux avancées en thérapie cognitive et comportementale (TCC), neurosciences, pleine conscience (MBCT), et pratiques comme la cohérence cardiaque, il est possible de comprendre, de gérer et de surmonter l’anxiété.

La thérapie cognitive et comportementale

La TCC est une méthode scientifiquement validée qui aide à identifier et transformer les pensées négatives et les comportements qui entretiennent l’anxiété grace à des outils comme :

• Restructuration cognitive : Remettre en question les pensées irrationnelles et catastrophiques pour adopter une vision plus équilibrée.

• Exposition graduelle : Faire face progressivement aux situations anxiogènes pour diminuer la peur associée.

• Résolution de problèmes : Développer des stratégies pour gérer les défis perçus comme insurmontables.

La Cohérence Cardiaque  

Elle est décrute en détail dans cette article

La Méditation de Pleine Conscience (MBCT)

La MBCT associe la pleine conscience, la méditation et techniques de TCC.

Ses bienfaits :

• Développer une meilleure conscience des pensées et émotions.

• Réduire les ruminations mentales.

• Apprendre à vivre dans le moment présent, sans anticiper constamment le futur.

Thérapies complémentaires

• Activité physique : L’exercice régulier réduit les hormones de stress et stimule les endorphines.
• Yoga : Combine mouvement, respiration et pleine conscience pour apaiser le corps et l’esprit.

Conseils pratiques pour gérer l’anxiété au quotidien

1. Établissez une routine apaisante

• Intégrez des moments de calme, comme la méditation ou la lecture, dans votre journée.
• Couchez-vous et levez-vous à heures régulières pour favoriser un bon sommeil.

1. Pratiquez la respiration contrôlée

• La respiration profonde calme le système nerveux et réduit les symptômes physiques d’anxiété.

1. Identifiez vos déclencheurs

• Tenez un journal pour repérer les situations, pensées ou habitudes qui amplifient votre anxiété.

1. Fixez-vous des objectifs réalisables

• Divisez les grandes tâches en étapes plus petites et félicitez-vous pour chaque progrès.

1. Limitez les stimulants

• Réduisez la consommation de caféine, d’alcool et de sucre, qui peuvent aggraver l’anxiété.

Pourquoi il y a de l’espoir

L’anxiété peut sembler écrasante, mais elle est traitable. Les avancées en psychologie et neurosciences offrent des outils puissants pour réduire les symptômes et améliorer votre qualité de vie. Chaque étape que vous franchissez, aussi petite soit-elle, vous rapproche d’un état de sérénité durable.

Vous n’êtes pas seul(e). En plus de vingt ans j’ai accompagné des centaines de personnes qui ont surmonté l’anxiété, et vous pouvez y parvenir aussi.

Le premier pas est le plus important

J’utilise des approches éprouvées comme la TCC, la cohérence cardiaque, et la pleine conscience pour vous accompagner à votre rythme. Ensemble, nous construirons un plan personnalisé pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

 

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour entamer ce chemin de transformation positive.

Liens utiles :

Manuels MSD /revue générale des troubles anxieux

https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-mentaux/anxi%C3%A9t%C3%A9-et-troubles-li%C3%A9s-au-stress/pr%C3%A9sentation-des-troubles-anxieux

L’Association des médecins psychiatres du Québec /Anxiété

https://ampq.org/info-maladie/anxiete/